免疫力を高める8つの食品

 免疫が弱っていると、風邪やインフルエンザなどの病気に罹りやすく、また、治りにくくなってしまいますね。

ここでは、免疫力を高める８つの食品をご紹介します。

1）にんにく

にんにくには硫化アリルが含まれており、豚肉などの、ビタミンＢ１が含まれた食品と合わせるて摂取すると良いと言われています。

 2）梅干し

有効成分のクエン酸が、代謝を良くし、疲労の予防や回復にも役立ちます。

 3）鶏むね肉

イミダペプチドという成分が、疲労回復や筋肉疲労の防止に役立つと言われています。

 4）納豆

納豆の善玉菌が腸内環境を整えることで、免疫力が高めてくれます。また、栄養素も豊富です。

 5）ヨーグルト

ヨーグルトに含まれる乳酸菌が納豆と同じく善玉菌を増やし腸内環境を整えます。

 6）生姜

生姜の辛み成分には殺菌効果があります。ウィルスを撃退する効果が期待できます。

7）緑茶

緑茶はカテキンというポリフェノールが豊富です。抗酸化作用があり、免疫力を高めます。

 8）レタス

TNF-αという免疫細胞を活性化させる成分により、免疫力が高まります。

これらの食材を積極的に摂取して免疫力アップをはかり、健康的な毎日を送りましょう。